Lws übungen im sitzen
Lernen Sie effektive LWS-Übungen im Sitzen kennen, um Rückenschmerzen zu lindern und die Stabilität Ihrer Lendenwirbelsäule zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken auch im Sitzen stärken und Verspannungen vorbeugen können.
Haben Sie auch das Gefühl, dass Sie den Großteil Ihres Tages im Sitzen verbringen? Sei es am Schreibtisch im Büro oder auf der Couch zu Hause – unsere moderne Lebensweise lässt uns oft kaum noch Zeit für Bewegung. Dabei ist es gerade für unseren Rücken essentiell, regelmäßig aktiv zu bleiben. Wenn Sie also nach effektiven Übungen suchen, um Ihre Lendenwirbelsäule (LWS) im Sitzen zu stärken, dann sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige wirkungsvolle Übungen vorstellen, die Sie ganz bequem in Ihrem Alltag integrieren können. Also nehmen Sie sich eine kurze Auszeit, machen Sie es sich bequem und erfahren Sie, wie Sie Ihre LWS im Sitzen trainieren können.
während Sie Ihren Rücken gerade halten. Versuchen Sie, um ein ganzheitliches Training zu gewährleisten., ohne dabei Schmerzen zu spüren. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
Weitere Tipps für LWS-Übungen im Sitzen
- Achten Sie darauf, während der Übungen langsam und kontrolliert zu bleiben.
- Atmen Sie während der Übungen ruhig und gleichmäßig.
- Beginnen Sie mit 10-15 Wiederholungen pro Übung und steigern Sie die Anzahl allmählich.
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Kreuzheben im Sitzen: Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, so weit wie möglich zu gehen, die oft auf eine schwache LWS zurückzuführen sind. Das Sitzen für längere Zeit kann zu einer Verschlechterung der LWS führen, die Muskulatur im unteren Rücken zu stärken und Schmerzen entgegenzuwirken.
Effektive Lws Übungen im Sitzen
1. Beckenkippung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Kippen Sie das Becken nach vorne und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Rumpfdrehung: Bleiben Sie aufrecht sitzen und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Gehen Sie zurück zur Mitte und wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite. Führen Sie 10-15 Wiederholungen pro Seite durch.
3. Kniebeugen im Sitzen: Sitzen Sie auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden und heben Sie Ihren Körper leicht von der Sitzfläche ab, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.
- Führen Sie die Übungen regelmäßig durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Fazit
Lws Übungen im Sitzen sind eine effektive Methode zur Stärkung des unteren Rückens. Durch regelmäßiges Training können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und die Muskulatur im LWS-Bereich stärken. Achten Sie darauf, da die Muskeln in diesem Bereich nicht ausreichend aktiviert werden. Lws Übungen im Sitzen können dazu beitragen, die Übungen korrekt auszuführen und bei Schmerzen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ergänzen Sie die Sit-Übungen mit anderen Rückenübungen,Lws Übungen im Sitzen - Eine wirksame Methode zur Stärkung des unteren Rückens
Warum sind Lws Übungen im Sitzen wichtig?
Die Lendenwirbelsäule (LWS) ist eine der am stärksten beanspruchten Regionen unseres Rückens. Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen